V dnešnej rušnej dobe ľudia hľadajú rýchle, lacné a efektné spôsoby chudnutia, ktoré im pomôžu dosiahnuť ideálne tvary. Ignorovať sa však nedajú ani fyziologické procesy, ktoré v tele prebiehajú, ani základné fakty o chudnutí. Prechod od spracovania uhľohydrátov na „spaľovanie“ tukov vyžaduje dynamickú aktivitu svalovej skupiny. To znamená dlhodobú (min. 35 – 40 minút) aktivitu veľkých svalových skupín nízkej alebo strednej intenzity, s miernym zvýšením srdcovej frekvencie. Tento typ tréningu znižuje rizikové faktory srdcových chorôb, zvyšuje vytrvalosť a vitalitu a pomáha dosiahnuť a udržať ideálnu telesnú hmotnosť.
Mnoho ľudí chce schudnúť, aby sa cítili lepšie vo svojej koži a v lete boli na pláži sebavedomejší. Chudnutie však nie je len o tom, ako dobre vyzerať. Dosiahnutie a udržanie ideálnej telesnej hmotnosti je nanajvýš dôležité pre zdravie človeka a tým aj pre jeho kĺby. Úbytok hmotnosti významne znižuje riziko vzniku cukrovky a metabolického syndrómu. 5-kilogramový úbytok hmotnosti znižuje frekvenciu erózie kolenného kĺbu o viac než 50 %.
Ako byť úspešný?
V prvom rade majte na pamäti, že bez ohľadu na to, čo môže lákavá, moderná strava sľubovať, odporúčame chudnúť maximálne 0,6 kg týždenne!
Tajomstvo úspešného chudnutia spočíva v zdravej strave a strednej intenzite fyzickej aktivity. Čo však znamená stredná? Intenzita fyzickej aktivity je definovaná ako stredná, pokiaľ sa zvyšuje dychová a srdcová frekvencia, pričom človek môže počas cvičenia hovoriť, ale nie spievať.
Fyzickou aktivitou strednej intenzity môže byť dynamická chôdza (asi 4 – 5 km/hod.), plávanie, vodná terapia, jazda na bicykli rýchlosťou nižšou než 16 km/hod., práca v záhradke alebo dokonca upratovanie.
Tu je niekoľko tipov, čo musíte urobiť v každej kategórii, pokiaľ chcete spáliť 2 000 kcal týždenne:
- Beh: 34 – 36 km
- Chôdza: 38 – 40 km
- Cyklistika: 70 km
- Tanec: 6 hodín
Pamätajte: rovnako, ako nie je dobré experimentovať s populárnymi diétami zaručujúcimi rýchle výsledky, nie je vhodné dlhodobo používať prostriedky na úľavu od bolesti, pokiaľ sa pasujete s problémami s kĺbmi!
Cvičte mierne, starajte sa o svoje kĺby, každé cvičenie začnite zahrievaním a na konci tréningu postupne znižujte intenzitu a nezabudnite na pretiahnutie!
Na udržanie dobrého stavu vašej chrupavky pravidelne používajte prípravky na výživu kĺbov obsahujúce stavebné kamene kĺbovej chrupavky, ako sú glukozamín a chondroitín, ktoré sú voľne dostupné v lekárňach.