Mnoho lidí dnes naneštěstí nedbá na dostatečnou ochranu svých kloubů při sportovních aktivitách, což často vede k bolestem kloubů již v mladém věku. Lidé nad 35 let si často stěžují na bolavá kolena, kotníky, lokty a ramena a jejich jedinou odpovědí na tento problém je snaha o zastavení bolesti. Se správnou péčí však můžete chránit své klouby a předejít zraněním při sportu.
Abyste si mohli užívat sport bez zbytečných bolestí, zvolte vhodné tempo, důkladně se rozcvičte a dodržujte následující tipy.
Jaké sporty jsou vhodné, pokud vás bolí kolena?
-
V případě, že máte problém s koleny, potřebujete kvalitní obuv a chrániče kolen, při nákupu výbavy proto dbejte na správný výběr.
-
Vyhýbejte se umělým povrchům, kluzkým hřištím a sportům, které vyžadují skákání (aerobik, házená, basketbal).
-
Pravidelný jogging není pro kolena prospěšný.
-
Lidem, kteří mají problém s koleny, se doporučuje hlavně plavání. Kraul nebo znak jsou ideálními plaveckými styly.
Na co si dávat pozor při sportovních aktivitách
Halový fotbal
-
Vyhýbejte se botám s kluzkou podrážkou, protože často mohou vést k vykloubení vedoucímu k měsícům zotavování.
-
Pokud máte problémy s klenbou chodidla, používejte vložky s oporou pro klenbu.
-
Častá natažení a podvrtnutí mohou být způsobena nedostatečnými stabilizačními svaly, ztuhlými klouby těla a nohou a narušenou rovnováhou mezi svalovými ohýbači (flexory) a natahovači (extenzory). Posilování těchto svalů vhodným tréninkem je velmi doporučeno.
Squash
-
Konstantní směr a měnící se tempo hry výrazně zatěžují klouby nohou.
-
Boty se speciálními přilnavými podrážkami a běhání na tvrdém povrchu můžou způsobovat bolesti boků a pasu. Plavání a cyklistika jsou ideální podpůrné sporty, stejně se doporučuje důkladný strečink.
Tenis
-
Tenis je známý tím, že způsobuje problémy s rameny, lokty, zády, kotníky a zátěží na achilovky.
-
Podání může vést k burzitidě ramene nebo částečnému natržení svalu. Podcenění rozcvičky nebo nesprávná technika podání jsou nejčastějšími příčinami takových diagnóz.
-
Před začátkem hry se doporučuje důkladný strečink a rozehřátí svalů v okolí ramenních kloubů pro zabránění svalovým zraněním. Správná technika podávání by měla být prováděna s postupně stále se zesilující intenzitou.
-
Achillovy šlachy s nedostatečnou cirkulací se mohou při vystavení nadměrnému zatížení roztrhnout. Takovému zranění je možné předejít přiměřenou rozcvičkou a strečinkem. Pokud vás achilovka bolí, použijte vložku pod patu.
-
Tenisový loket je endemický mezi lidmi, kteří žijí aktivním životním stylem a je způsoben nadměrným používáním svalu, který můžete najít na palcové straně lokte. Pokud pociťujete bolest, vyhledejte okamžitě odbornou pomoc. V případě brzkého zahájení je léčba (zrelaxování bolavých míst, terapeutická péče, podpora lokte) vždy efektivní.
-
Vracející se symptomy mohou být způsobeny zánětem v jiných částech těla a jejich vyléčení vyžaduje důkladné vyšetření.
Nezapomeňte, že při sportech máte vždy na výběr, cílem je předejít bolesti, abyste ji nikdy nemuseli zmírňovat. Vždy se před jakýmkoli namáhavým výkonem dostatečně rozcvičte a udržujte své klouby zdravé pravidelným užíváním doplňků nutričních látek pro vaziva, které jsou dostupné ve vašich lékárnách.