Jak nejlépe ochráníte vaše klouby? Existuje něco jako dieta prospěšná pro zdraví kloubů? Co byste měli jíst proto, abyste podpořili zdraví svých kloubů?
Jezte více ryb
Na tuk bohaté mořské ryby jako tuňák a makrela jsou bohaté hlavně na nasycené mastné kyseliny Omega-3. Tyto mastné kyseliny mohou mít protizánětlivé účinky, čímž můžou pomoci udržet vaše klouby zdravé. Pokud nemáte rádi ryby, vyzkoušejte místo nich kapsle s rybím olejem.
Středomořská dieta
Experti tvrdí, že středomořská dieta je v mnoha ohledech nejzdravější dietou na světě, pro vaše klouby je prospěšná také. Dieta se primárně skládá z ovoce, zeleniny, ryb a olejnatých semen, což jsou všechno potraviny se silným protizánětlivým efektem. Ta pravá středomořská přísada, olivový olej, také hraje důležitou roli v potlačování zánětů a udržování zdravé funkce srdce. Experti doporučují dvě až tři polévkové lžíce olivového oleje denně.
Konzumujte více mléčných výrobků
Vápník a vitamín D jsou základem silných kostí. Silné kosti podporují stabilní chůzi a snižují šanci zranění při pádech, které ohrožují klouby. Mléčné výrobky obsahují mnoho vápníku, na vápník je stejně bohatá zelená listová zelenina, například brokolice. Pokud vaše dieta neobsahuje dost vápníku, konzultujte to se svým lékařem a doporučení mohou zahrnovat i doplňky stravy s obsahem vápníku.
Glukosamin pro vaše klouby
Glukosamin, chemický prvek, který můžete najít ve zdravých kloubech, je stavební jednotkou chrupavek. V přírodě lze glukosamin nalézt většinou u zvířat a v obilninách jako kukuřice a oves, které také obsahují jeho malé množství.
Dejte si sklenici vína
Švédští vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně konzumují rozumné množství alkoholu, mají nižší pravděpodobnost artritidy. Tímto netvrdíme, že alkohol léčí klouby, ale jedna sklenice vína denně je prospěšná pro vaše zdraví několika způsoby.
Chrupavky
Lidé, kteří konzumují chrupavky na koncích kuřecích kostí, mají výhodu v ochraně svých kloubů, protože chrupavky obsahují látky, které lze nalézt také v lidských chrupavkách. Svalové části masa, i když nejsou nejzdravějším jídlem, mohou být také zahrnuty v některém z vašich ne tak úplně fitness dní. Pro ochranu kloubů jsou prospěšné, protože obsahují zvířecí chrupavky.