Sarcina: ligamente mai slabe
Postura se schimbă constant în timpul sarcinii. Expansiunea pântecelui pune presiune asupra venelor pelvine, iar mușchii și hormonii slăbesc ligamentele. Problemele articulare legate de sarcină pot fi atenuate cu exerciții specifice (antrenamente de sarcină) și cu ajutorul unui fizioterapeut. Cel mai frecvent simptom musculoscheletic este durerea lombară, de spate și de gât. Durerea este, cel mai adesea, cauzată de greșeli de postură și încordare musculară. Consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza creme sau pastile analgezice. Dacă trebuie să luați produse de protecție a cartilajelor pentru osteoartroză, începeți tratamentul numai după ce nu mai alăptați.
Mamele cu copii mici: durerile de spate în zona lombară sunt cele mai frecvente dureri, cartilajul prezintă riscul de eroziune
În urma nașterii unui copil, mamele trebuie să îndeplinească sarcini care exercită o încărcătură fizică puternică asupra lor. Trebuie să ridice copilul de câteva sute de ori pe zi, trebuie să se aplece în timp ce schimbă scutecele, spală sau alăptează copilului. De asemenea, mamele trebuie să ridice cărucioarele grele și scaunele auto. Aceste activități exercită o mare încărcătură pe articulațiile mamei și acest lucru poate duce la osteoartrită la o vârstă fragedă. Osteoartrita nu este pur și simplu un rezultat al îmbătrânirii cartilajului, ci este o deteriorare a cantității și a calității cartilajelor articulare. Deși, după o anumită etapă, deteriorarea cartilajelor este ireversibilă, procesul poate fi încetinit și întârziat.
-
A lua în mod constant medicamente pentru durere nu este soluția! Produsele pentru protecția cartilajelor care ajută la problemele articulare sunt disponibile în farmacii fără prescripție medicală, dar acestea trebuie luate numai după ce mama nu mai alăptează.
-
Nu vă înclinați niciodată într-un pătuț prea jos. Atât timp cât creșterea bebelușului permite saltelele, acestea ar să fie cât mai înalte.
-
Mesele pentru schimbat ar trebui să aibă înălțimea corespunzătoare, astfel încât să nu fiți nevoite să vă aplecați.
-
Învățați tehnicile corecte de ridicare: folosiți mușchii picioarelor în locul celor lombari și ridicați-vă cu spatele drept.
-
Ținerea copilului aproape de corp preia încărcătura de pe coloana vertebrală.
-
Faceți exerciții de întindere a spatelui.